8 thực phẩm trị mất ngủ tuyệt vời hoàn toàn tự nhiên

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên, từ hệ miễn dịch bất thường đến lão hóa sớn, tăng cân và tăng nguy cơ bệnh tim. Với chế độ ăn uống dưới đây, bạn có thể dùng thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc.

1, Bột yến mạch

- Bột yến mạch ngoài tác dụng làm đẹp, bồi bổ chất dinh dưỡng thì nó còn rất giàu carbohydrate và melatonic giúp kích thích sản xuất serotonin một cách tự nhiên - đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần, khiến bạn trở nên vui vẻ hơn. Nhờ vậy, giấc ngủ của bạn sẽ không còn phải khó chịu nữa. Không những vậy, yến mạch còn là thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu nên sẽ không cảm thấy đói và tỉnh dậy giữa đêm.

- Bạn có thể pha yến mạch với nước nóng và uống hoặc chế biến thành cháo yến mạch đều có tác dụng nha.

2, Đậu xanh

- Thật thiếu xót nếu chúng ta bỏ qua đậu xanh đúng, vì chúng là thực phẩm có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng nhiều nhất bao gồm vitamin A, C, carotenoid, flavanoid, polyphenol cũng như các axit béo như omega 3 có công dụng trong việc điều trị bệnh mất ngủ nhanh chóng, hiệu quả. Đồng thời, dùng đậu xanh còn giúp ngăn ngừa lão hóa, định an thần tốt, chống viêm và điều chỉnh mức đường huyết để bạn có một giấc ngủ ngon.

- Người ta thường chế biến đậu xanh thành các món ăn như chè, nấu nước uống hay làm thành các món ăn mặn khác nhau. Khi vào cơ thể, vitamin B6 trong đậu xanh sẽ giúp kích thích hormone melatonin để bạn dễ ngủ hơn và sâu hơn. Thường xuyên thêm đậu xanh vào các bữa ăn để không còn bị mất ngủ nữa nha.

3, Chuối

Chuối được sử dụng như một chất thúc đẩu giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thập kỷ, cũng như đậu xanh và bột yến mạch, chuối cũng tăng nồng độ serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, loại quả ngon này còn được biết như là một lợi thuốc giãn cơ tự nhiên, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ một cách tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.

4, Các loại hạt

Các loại hạt có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng không chỉ giúp trái tim khỏe mạnh, mà còn rất giàu axit béo omega-3, được biết đến để nâng cao tâm trạng một cách hiệu quả một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

5, Sữa ấm và mật ong giúp chữa mất ngủ

Đây là một thức uống tuyệt vời để tiêu thụ trước khi đi ngủ, vì sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan ( ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Đây là một thức uống thơm ngon và bố dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên.

6, Khoai tây

Khoai tây chiên hoặc nướng rất ngon, không chỉ như vậy, khoai tây còn là một nguồn tuyệt vời cung cấp tryptophan ( các hormone gây ngủ ), và chúng cũng có một tác dụng xoa dịu tổng thể, có lợi cho cả cơ thể và tinh thần của bạn.

7, Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có chứa hợp chất giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn. Hãy uống một tách trà hoa cúc trước khi ngủ một giờ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

8, Ăn đu đủ chữa mất ngủ

Ăn đu đủ thường xuyên có tác dụng bổ máu, chữa chứng mất ngủ, viên dạ dày mãn tính, giúp phục hồi gan, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Những lưu ý cần tránh để đảm bảo giấc ngủ được sâu hơn

- Không nên để đèn ngủ quá sáng, đặc biệt là đèn màu xanh vì chúng kích thích não bộ khiến bạn không tài nào ngủ được.

- Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop trước khi ngủ 1 giờ để mắt có thời gian nghỉ ngơi, định thần.

- Tránh tập thể thao trước khi ngủ vì vận động khiến thần kinh nghĩ rằng bạn vẫn còn đang hoạt động và không thể khiến bạn ngủ được.

- Hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá vì chất nicotin trong chúng sẽ làm bạn tỉnh táo đến mức chẳng thể ngủ đấy.

- Chú ý không uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh.

Nếu bạn đang gặp phải chứng mất ngủ nghiêm trọng thì hãy dùng những thực phẩm này, hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.